dobra-lecimy,bo temat ucieka. Antos jak mamy dyskutowac,to postaraj sie odpowiedziec na pytania,ktore wczesniej postawilem. na temat zakresu powtorzen(ogolnie-parametrow),sprzyjacemu pracy nad technika wypowiedzialy sie dwie inne osoby,w innym miejscu,wiec nie bede powtarzal w kolko tego samego. pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy [...]
cwicze systemem fbw juz sporo czasu. mialem treningi zarowno z wieloma cwiczeniami, jak z mniejsza liczba. cwiczylem tez splitami, z roznymi pirdolami typu rozpitki, uginania o kolano i unoszenia bokiem w opadzie... staram sie tez troche czytac o treningach, zarowno opinie ludzi prowadzacych badania, trenerow, jak i cwiczacych amatorow. wiec nie [...]
[...] inaczej? Fajnie by to było jakby ciężar rósł tak jak napisałaś To kwestia indywidualna, zależy poza treningiem od predyspozycji cwiczącego, diety, regeneracji... Siła przy FBW powinna iśc ładnie. Są na forum dokładnie rozpisane plany z progresją obciążenia, wystarczy poszukac Trzeba pamiętac o tym, że przy stagnacji trzeba czasem cos zmienic, [...]
[...] o dołożeniu hantli.... Jest w drugim tomie podrozdzialik "Dorzucić hantle" i zakłada on dwie opcje - albo robienie w tygodniu dwóch treningów Lafaya i jednego FBW z wykorzystaniem hantli, albo wykorzystywanie hantli w czasie treningu z ciężarem własnego ciała jako uzupełnienie na sam koniec, lub, od 8 poziomu , jako zastępujące [...]
Witam Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski. Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły. Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2 A Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy Przysiady tylnie ATG Zarzut na [...]
[...] dawałam rady dobić do 130g. Po 2 m-cach cięcie ww o 25g w DNT. W połowie czerwca cięcie tłuszczy w DT i DNT o 10g. TRENING - zaczęłam od treningu dla "zielonych", później FBW nr1 by Obli i dalej go ciągnę. Pracuję nad techniką przysiadu i jest to dla mnie priorytet. Saida Tobie dziekuję że poświęcasz swój czas, zaglądasz i doradzasz. Jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim czy to czasem nie jest push press? Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: [...]
1. fbw, które Ci podałem jest teoretycznie na wszystko. Ja osobiście na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie [...]
jest to split ja na mase proponowalbym FBW/HST FBW 3x w tyg takie: MC/Podciaganie na drazku x3 Wyciskanie lezac/Dipsy x3 Wyciskanie zza karku/zolnierski x2 Uginanie ramion ze sztanga x2 Wyciskanie francuskie lezac x2 nog nie pisze bo piszesz ze nie mozesz... a te cwiczenia na plecy do MC/Wioslowanie/Podciaganie na drazku
12-16 serii TYGODNIOWO. Chcesz trenowac czesciej to zrob se FBW aczkolwiek 1 porzadny trening w tygodniu to najlepsza moim zdaniem droga. FBW podobno dobre jest na zastój i odskocznie od spiltów ;].
co się odwlecze to nie uciecze czy jakos tak zgodnie z rada Rudej biorę FBW i tak jakoś przy wyborze padło na ten na który się czaiłam na początku czyli by 4an dalej 3x15 , 4x10 , 5x5 tydzień 1 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45/50 B. RDL 50/55/60 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5 D. wiosło sztangą 25/30/35 E. wznosy z opadu [...]
na pewno sobie wkręcasz, na FBW widać poszczególne głowy o wiele lepiej i to od 1 ćwiczenia! Venc - przestań dostawać niekontrolowanych spazmów, przyjmij na klatkę to, że się opyerdalałeś no i tyle. A jak wracasz po 2 msc przerwie, to wracaj mądrze.. zrób rozruch później myśl nad planami.
[...] zrobić masę :] Suple: kreatyna 5g/dzień Dieta: 2g białka 1g tłuszczy / 1kg masy ciała, reszta węgle żeby dobić kalorie ponad zapotrzebowanie Poprzedni plan: większość czasu FBW 5x5 Wyniki siłowe(na 1 powtórzenie, mniej więcej bo wolę tego nie sprawdzać): klatka 105kg, siad 110kg, martwy 130kg Jeśli chodzi o dysproporcje w sile poszczególnych [...]
FBW ćwiczyłem przez około miesiąc czasu, schodziło mi dużo więcej czasu niż innym... nie wiem dlaczego, na ostatnich ćwiczeniach już nie miałem powera i już nie miałem np siły w przedramieniu, nie wiem dlaczego ale mam bardzo słabe przedramię, na splicie ćwiczę od ok lutego i trochę poleciało , lubię czuć zmęczone mięśnie po treningu, ale jak [...]
Na poczatek najlepiej FBW? Bo slyszalem od kolegow ktorzy cwicza duzo dluzej ze FBW to nie za dobra sprawa. Ale sprobowac mozna wszystkiego. Osobiscie jednak wolalbym nie cwiczyc FBW chyba ze to konieczne.
Jak już wcześniej wspominałem zanim zawiesiłem się na 2 lata przy tym fbw próbowałem różnych systemów. Partia raz w tygodniu w ogóle się u mnie nie sprawdzała. Najlepiej siła i masa mi szły jak chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu i robiłem każdą partię 2 razy w tygodniu. Niestety życie zmusiło mnie do ograniczenia siłowni do 3 razy w tygodniu, [...]
Ogólnie z fbw mam ten problem, że nie można ćwiczyć dwa dni pod rząd, prawda? A u mnie środa na razie zupełnie odpada, jeśli chodzi o siłownię. I zazwyczaj co drugi tydzień wyjeżdżam na np 2-3dni do miejscowości, gdzie nie mam dostępu do siłowni, więc obawiam się, że trudniej byłoby mi rozplanować wtedy taki trening. Ale jeśli już serio fbw [...]
[...] przyzwyczajony i przystosowany do tak duzych obciazen. Masa jak juz powiedzialem zalezy od diety a nie treningu. Nawet bez treningu mozna nabrac te 9kg. Zrob zwykle FBW i po 8tyg zobacz co sie bedize dzialo. jezeli progres bedzie do przodu szedl, to kontynuuj treningi FBW jezeli bedize szlo jak pod gore, to wtedy pomysl o zmianach. [...]
no trzeba sobie zrobic z dzien przerwy (masa/sila). chyba ze chodzi Ci o superserie np. czy fbw. to jasne ze robisz po sobie, ale na jednej sesji. chodzi mi o to zeby nie robic na splicie (masa/sila) np w poniedzialek plecow i we wtorek klaty (tak jak on napisal mniej wiecej).
pawel1235 - dziennik
